코골이 고치는 꿀팁 8가지

코골이 고치는 꿀팁 8가지에 대해서 알아보겠습니다. 코골이의 원인에는 수면무호흡증, 비만, 흡연, 음주 등의 다양한 원인이 있습니다. 특히 코골이로 인한 수면 무호흡증 상태에 따라 위험할 수 있는데요  오늘은 코골이 고치는법 꿀팁 8가지를 알려드리고 내게 가장 적당한 방법을 찾을 수 있기를 바라겠습니다.

 

목차

코골이의 원인

코골이는 수면 중 호흡 기류가 좁아진 기도를 지나면서 나오는 소리를 말합니다. 통계적으로 보면 성인의 25%는 습관적으로 코를 곤다고 합니다.  코골이가 문제가 되는 것은 코를 골 때 대부분 수면무호흡을 동반한다는 것입니다. 이런 코골이로 인한 수면 무호흡증은 수면장애로 인해 만성피로증 등을 유발할 수 있고 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 코골이가 심하신 분들은 꼭 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

코골이 고치는법 꿀팁 8가지

코골이 고치는 법은 다양하지만 아래 8가지 방법 중 증상과 원인에 따라 내게 맞는 방법을 찾을 수 있기를 바라겠습니다.

금연을 하거나 잠들기전 흡연을 피하셔야 합니다.

담배는 비강과 목의 점막을 자극하게 됩니다 따라서 수면 중 코로 숨을 쉬는 것을 불편하게 하여 코골이를 유발하게 됩니다. 이런 증상은 담배를 많이 피울수록 심해지게 되는데요 금연을 하거나 잠자기 전 최소 4시간 전에는 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

머리 위치를 높게 두세요

머리이머리가 위치가 몸보다 낮게 되면 호흡이 힘들어지고 기도를 막게 됩니다. 머리가 위치를 몸과 수평이 되거나 살짝 높여준다면 기도가 열리고 숨을 쉬기가 편해서 코골이를 방지할 수 있습니다.

 

머리 위치를 높게 두면 호흡이 편해집니다

 

 옆으로 누워자기

똑바로 누워 잘 경우 목 근육이 기도를 막는 자세가 됩니다 이렇게 되면 공기의 흐름이 좁아져 코골이의 원인이 되기 때문에 목이 기도를 막지 않게 하기 위해서는 옆으로 누워 자는 자세가 좋습니다. 이렇게 되면 자연스럽게 기도가 열려 호흡이 편해지고 공기 흐름이 좋아져 코골이가 사라지는 것을 알 수 있습니다

 

 

 

콧속 청결유지

코를 심하게 고는 분들 중 충녹증이 있는 분들이 상당히 많이 있습니다. 코골이의 원인중 하나는 호흡할때 공기의 흐름이 좁은 공간을 통과하면서 생기는 것입니다. 평소에 코막힘이나 축농증이 있으신분들은 잠자기전 코세척을 하는것이 도움이 될수있습니다. 

 

평소에 코 속 청소를 자주 해주세요

비만으로 인한 코골이

비만도 코골이의 원인입니다. 코골이가 심하신 분들중 비만이신 분들이 상당히 많이 있습니다. 살이 쪄서 기도가 좁아지거나 눌리는 현상 때문에 코골이를 하는 것인데요 이런 경우는 다이어트가 근본적인 해결책이지만 옆으로 누워서 자는 것이 임시방편으로 해결책이 될 수 있습니다

 

비만은 코골이의 원인이 됩니다

물을 많이 마셔야 합니다.

우리의 코 안에는 분비샘이 존재하고 물을 충분히 마시지 않는 다면 입천장이 끈적끈적하게 된다고 합니다. 이런 현상은 쉼 쉬는 걸 방해하고 코골이를 유발할 수도 있습니다 따라서 잠자기 전 물을 충분히 마셔주는 것이 코골이에 도움이 됩니다.

 

코골이 방지기구

 

시중에는 코골이 방지기 구들을 많이 판매하고 있습니다. 이런 기구들이 코골이를 근본적으로 해결할 수는 없지만 다양한 방법으로도 해결이 되지 않는다면 도움을 받을 수 있습니다. 다만 구매 전 충분히 검증된 제품인지 확인하는 과정이 필요할 것입니다.

 

코골이 운동이 도움이 됩니다.

코골이를 막아주는 운동법은 인터넷을 찾아보면 많이 찾아보실 수 있습니다. 이런 운동들은 목과 기도의 근육을 강화시키는 운동입니다. 이런 운동들은 당장 효과를 볼 수 없지만 꾸준히 실행할 경우 분명 도움이 되실 것입니다.

 

오늘은 코골이 고치는 법 8가지를 알아보았습니다. 사람마다 증상이 다를 수 있지만 근본 원인은 잠을 잘 때 호흡이 불편해서 생기는 것이 코골이입니다. 다양한 방법을 시도하여 코골이를 예방하시면 좋겠습니다 참고로 최악의 경우 수술적 요법도 있지만 전문가들은 수술적 치료는 일시적이거나 효과가 없다는 의견이 많다고 합니다.

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